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【东方海外(OOCL)全球船队:招聘船员】月薪1.1万美金+!你的“梦中情工”在这里!

作者:船员帮
类型:船员资讯
布于:2026-01-06 16:29:35
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您是否向往征服星辰大海的职业生涯?是否在寻找一个能提供国际水准薪酬、专业成长平台与长期发展空间的卓越团队?

全球领先的综合国际集装箱运输与物流公司——东方海外(OOCL),现正式启动新一轮船员招募计划!我们为志在四方的航海精英,提供极具竞争力的薪酬、完善的福利保障与直通全球的晋升通道。诚邀您登上我们的“移动国土”,共同驾驭世界贸易的脉搏!

核心亮点,先睹为快

  • 高薪保障,全球直发:船东直接发放优厚美金薪资,安全、准时,让您安心远航。

  • 福利完善,多重激励:除基础薪资外,我们还设有老船奖、大船奖、年资奖金、待派金等多元化的奖励机制,回报您的每一分付出。

  • 国际舞台,专业提升:加入全球化的船队,与业界精英共事,积累宝贵的混派经验,快速提升专业与语言能力。

  • 生活无忧,体面航行:伙食标准高达11美元/人/天,且在节假日免收伙食费,全力保障船员在船生活质量。


招募要求

我们正在为以下核心岗位寻找最合适的人才:

  1. 管理级船员

    • 船长:月薪 11,228+USD。需具备混派经验,良好的英语沟通能力。

    • 老轨(轮机长):月薪 10,800+USD。需具备混派经验,精通ME/MC主机,拥有Scrubber(废气清洗系统)、WinGD主机等特殊经验者将获优先考虑。

    • 大管轮:月薪 9,428+USD。需具备混派经验,熟悉ME/MC主机,具备Scrubber、WinGD等经验者优先。

  2. 操作级船员

    • 二副:月薪 6,508+ USD。

    • 三副:月薪 6,128+ USD。

    • 电机员:月薪 6,508+ USD。

    • (以上岗位均要求具备混派经验及良好的英语口语与阅读能力。)

  3. 支持级船员

    • 一水/机工:月薪 2,598+USD,要求40岁以内,具备混派经验。

    • 铜匠:月薪 3,011+USD,要求45岁以内,具备混派经验。

    • 二水:月薪 1,933+USD,要求35岁以内,具备基本英语交流能力。


合同与申请须知

  • 合同期:高级船员通常为 6±1个月,普通船员通常为 9±1个月。具体的合同周期将根据航线与任务安排确定。

  • 核心要求:混派工作经验与一定的英语应用能力是加入我们国际化团队的重要基石。对于轮机部关键岗位,我们尤为看重您在先进船舶设备方面的实操经验。


这不仅是一份工作,更是一份在全球舞台上实现自我价值的职业。东方海外期待与专业、敬业、富有冒险精神的您携手,在蔚蓝航道上,书写下一段卓越航程!


准备好启航了吗?

我们期待您的申请,请将您的详细简历发送至以下微信,开启您的高薪航海生涯!



新闻资讯
船员应聘的技术含量
船员应聘很难SEAFARERS船员应聘主要有两种形式,一种是在校学生在双选会上应聘到公司;另外一种形式,是正式船员在船员市场上自由应聘到公司。这里说的公司,多数情况下指的是船舶管理公司,也有一小部分是船东公司。当然也有一种情况,船东公司本身也是船舶管理公司。船员应聘,不就是找个船上吗?到哪里都是跑船,这里面还能有多少技术含量呢?船员这个行业发展了这么多年,说起来还真的很复杂。尤其是对于那些没有上过船的学生来说,选择是非常困难的。学生的困难在于不知道哪些公司是好的,是比较适合自己的,自己应该选择什么样的船型;还不知道这些公司的管理水平,也难以了解到这些公司真实的诚信度;更加担心的是自己在这个公司的发展空间和前景如何。网络上自媒体和各种论坛,微信群qq群,各种说法甚嚣尘上,有的学生被吓得不轻,甚至会问:我上船会不会被扔到海里面?学生毕竟是准船员,他们的困难是可以理解的。对于那些正式船员,应聘公司上船就不难了吗?也是一言难尽。这些换船东公司的船员,有各种各样的原因,况且现在多是自由船员,换公司是家常便饭。但是,如果换另外一个公司,就要涉及各种面试,而且面试通过还要适应这个公司的文化和体系文件等等管理上和技术上的东西。市场不好的时候,通常情况下,其实也并不轻松。江湖上的水更深。公司招聘很难COMPANY与船员应聘对应,公司的招聘通常有校园招聘和社会招聘这两种形式。校园招聘对于每一个公司来说,都是很重视的。毕竟在校学生是公司正规船员队伍的生力军,是很重要的一个源头。校园招聘的难度在于,学生不了解公司,也不了解行业。学生在学校得到的船员方面的行业见识,几乎都是来源于专业课老师们上课讲的内容,还有一部分来源于网上的信息。因此,学生本身未进入行业,当然不了解行业的真实情况,没有整体观念,有的仅仅是一些感觉和印象。因此,学生很难相信任何一家公司。于是,在校园招聘中的每一个公司,使出各种招数,引导学生相信公司的承诺,但往往效果不佳。公司来校园招聘的人员,几乎都是船员招聘和调派的中坚力量,有时甚至老板亲自上阵。但是通过短短的两三天的宣讲会,双选会,让一个准船员相信一个单位,确实有一定的难度。另外,行业一直在发展变化,公司也在市场浪潮中此起彼伏。船员市场是一个不断变化的市场,不是一成不变的。这就更加增加了船员应聘的难度和不确定性。公司社会招聘的困难,在于只能通过船员过去的资历看这个船员的履职情况,通过几次面试确定船员的职业水平。一方面,这些程序其实并不能完全掌握船员真实的行业水平,尤其是心里素质。另一方面,无法确定招来的船员是否很快的融入到公司文化中,而不产生较大的矛盾。而且,服务过几家公司的船员,可能带有其他公司的一些做法,也可能容易和自己公司的做法相矛盾。虽然这个情况不是很严重,但是也确实存在,在船上实际工作中,也确实产生过一些较为明显的问题。甚至产生了,外来的船员长时间内无法获得提职机会的现象。公司之间的行业壁垒也很森严。敢问路在何方METHODS应聘和招聘同时都很难的状况,由来已久,这通常不是短时间内谁能改变得了的客观现实。经过多年的实践,解决方法主要有以下几个:第一、在校学生需要积极主动的了解未来自己从事的行业,有条件的高校和培训单位,可以通过自己的校船或者租用其他公司船舶,给学生提供在校实习的机会。这种实习机会,最好是半年或者一年,时间太短,一个航次肯定是解决不了什么问题的。另外,学生在船上要实际在第一线实习,或者体验一线业务,不能整天看电视实习只是走了过场。这将直观的给学生从业的信心。只有学生自己亲身经历了一下,才能相对了解这个行业的基本情况,对这份工作有一个基本的认知,而不是道听途说,心里没底。这样,在校园招聘的阶段,基本上能够独立的较为轻松的找到自己合适的公司。因此,在校学生提高行业认知是比较重要的。第二、在职船员想要应聘到好的工作,主要还是靠自己的业务水平尤其是专业英语水平。一个船员的行业素质高低,其实在行业内都有一个基本的评价。只有自己的专业水平过硬,应聘到好的公司,才相对比较容易。另外,在职船员还需要有一个好的朋友圈,有一些好的信息渠道和人脉关系。只有这样,才能够真正接触到一些好的公司资源,获取到比较真实的行业信息。第三、公司要做好船员招聘管理,建设好企业文化,均衡利益水平,提高市场亲和度。国内大多数的公司,对本公司的船员基本上没有专业的培训,仅仅是做一些面试,证书管理和工资发放等简单的工作。招聘到和留住优秀的船员,基本上靠薪水和市场波动。船公司都不想自己对船员进行专业的业务培训,原因在于自由船员太过于自由,自己付出了成本但却给别的公司做了免费培训。工资和升职机会,是船员最看重的两个因素。如果一个公司对这两个因素运用得当,管理到位,就可以认为是一个好的公司。当然,安全因素和较高的管理水平,也是必须的。船员应聘和招聘市场,各自独立,各自为政,各为其主,符合个人和公司的根本利益,这无话可说,但这也导致了两个市场产生了较大的矛盾。现在的船员市场,只能通过宣传面试和企业实力的竞争达到供需平衡,本质上仍然是零和游戏,并没有在这些过程中提高行业的整体质量。船员能力的提升,完全靠自己的实践和努力。要想推动船员行业的健康发展,必须有管理能力和科技含量比较高的资本参与,形成相对闭环的船员行业市场,即便是面对整体上开放的行业竞争,也没有压力。只有这样,才能扭转当前较为原始的竞争局面,从根本上解决船员行业的各种疑难问题,不断提高中国船员在全球市场上的份额和竞争力,才能把船员大国变成船员强国。
船员帮 2024-02-28
【招生】大连海事大学社会三副、三管轮及TOP4(管理级)船员培训班招生
大连海事大学25年3月社会三副、三管轮及TOP4(管理级)船员培训班招生第一类 水手/机工晋升三副/三管轮岗位适任培训班招生计划一、招生条件及要求:1、招收担任值班水手、值班机工或者高级值班水手、高级值班机工合计五年内不少于18个月海上资历的海船船员。2、报名前,请本人先到中国海事综合服务平台(https://csp.msa.gov.cn)登录系统,维护船员个人信息,系统显示满足18个月值班水手/值班机工任职资历,方可报名参加培训。二、学制及开班时间:1、学习时间:7-8个月(寒暑假除外);2、计划开班时间:2025年3月(详情请见入学须知)。三、招生计划及收费标准:      四、报名、报到时间要求及地点:1、报名时间:2024年11月15日—2025年2月15日(额满为止)。2、报到时间:2025年3月(详情请见入学须知)。3、报到时应持本人身份证原件、复印件,水手/机工值班证书和船员服务簿原件、复印件,二张二寸照片(白底西服领带),办理报到手续。4、学院提供学员住宿、行李被服用品。5、报到地点:大连海事继续教育学院 如有变化另行通知。五、报名咨询:联系人:于老师                         电话:17621991825
船员帮 2024-11-28
连涨4天!海岬型货船运价单日内反弹13%
在主要铁矿石矿商强劲需求的驱动下,海岬型散货船的平均即期运价在上周五迎来了飙升,涨幅高达12.7%,单日价格逼近22200美元/天。自上周一开始,海岬型散货船的运价跌至自2月初以来的最低点后终于迎来了强势反弹,涨幅至28.5%。这一涨势背后的主要动力来自于澳大利亚矿业巨头的旺盛需求。特别是力拓集团(Rio Tinto)和福特斯库金属集团(Fortescue Metals Group),这两家巨头分别以每吨10.60美元的价格成功租赁了用于从西澳大利亚向中国运送铁矿石的海岬型散货船。这一价格不仅高于前一天成交的每吨10.30~10.40美元区间,更明显高出周一市场低谷时的9.60美元。波罗的海交易所的分析师在每日报告中指出:“大西洋和太平洋地区的交易活动都大幅增加,反映出了市场的活跃状态。”并补充说:“三家主要的矿商都活跃在市场上。”然而,期货市场的表现则呈现出喜忧参半的局面。6月份的海岬型船合约价格上涨了357美元,略高于30200美元/天,而7月份的合约则下跌了221美元,价格约为28700美元/天。不过,船东2020 Bulkers则看到了更多的上涨势头。这家在挪威奥斯陆上市的公司表示:“我们观察到许多船舶正在市场中徘徊,等待更佳的时机出手。这种市场态势听起来相当有前景。”
船员帮 2024-05-06
中远海运川崎,招聘 航海 轮机,六险二金!船员优先
https://mp.weixin.qq.com/s/PQ64yu3YWsNiN6el4Vi14Q
船员帮 2026-02-04
点赞!2名女船长(海事大学毕业),受邀阅兵观礼!
https://mp.weixin.qq.com/s/VUN5dtVOQ-eLJQ2Mby9XVw
船员帮 2025-09-04
【2026年7-9月 -全国船员开班计划】价格比学校还便宜!零基础水手机工,三副三管,培训
厨师全套初培训:武汉航道:7.16威海职业:7.18/7.25/8.1武汉瑞亚:7.15/7.21/7.28九江:7.18/7.28石家庄:7.20/7.30/8.10/8.20/8.30莆田:10.9福建航运:7.20连云港:7.16/7.30/8.13潍坊华洋:7.23/8.6/8.20/9.3/9.17/9.29海乘全套初培训:福建航运:7.20武汉瑞亚:7.15/7.21/7.28威海职业:7.18/7.25/8.1武汉航道:7.16厦门:7.17/7.31/8电子技工全套初培训:威海职业:7.25/8.1武汉船舶:7.21武汉交通:9.8/9.23/10.12连云港:7.16/7.30/8.27山东交通:7.24单/9.27单/11.29单镇江蓝天:7.20/8.3/8.17/8.31/9.14日照:8.3/9/10/11/12   报名咨询 微信:17621991825通用G证初培训:天津:7.20威海职业:7.27连云港:7.24/8.31泉州海洋:9.7山东交通:7.24/9.11镇江蓝天:7.28/9.7/11.1河南交通:8/9/10/11日照:8.17/10.9山东理工:7.30/9.7/10.29潍坊华洋:7.15/10.10/11.15水手机工全套开班计划:威海职业:8.1厦门:8.31南京油运 7.15秦皇岛:9.22/10.26日照:7.20/7.27/8.3/8.10/8.17/8.23/8.31潍坊华洋:7.23/8.6/8.20/9.3/9.17莆田:7.31/10.9武汉航道:7.16/8/9泉州海事:7.18/8九江:7.18/7.28/8.8/8.18/8.28石家庄:7.20/7.30/8.10/8.20/8.30连云港:7.16/7.29/8.13/8.27武汉航海:8.3/8.24泉州海洋:9.15山东海事:7.30/8.13/9.7镇江蓝天:7.20/8.3/8.17/8.31/9.14天津理工:8.14/9.11/10.13山东理工:8.15/9.14武汉交通:9.8/9.23/10.12武汉船舶:7.21江苏海事:9.15新乡:8.31湖南交通:8.3山东交通:10.11四川:8/11厦门:8.31福建船政:7.20报名电话 17621991825
船员帮 2026-07-14
中谷物流,派发现金分红15.12亿元!
日前,中谷物流发布2023年年度报告。2023 年公司营业收入为124.4 亿元,同比下降12.5%;归母净利润为17.2 亿元,同比下降37.4%。其中Q4 公司实现营业收入31.5 亿元,同比下降4.9%;实现归母净利润5.3 亿元,同比下降3.7%。  公司分红规模扩大,超市场预期。2023年,公司向全体股东每10股派发现金红利7.20 元,合计派发现金红利15.12亿元,占当年归母净利润的88.05%。中谷物流注重与所有投资者共享经营成果的发展理念,长期以来用实际行动践行了高分红的股利政策,并已经承诺2023年-2025年公司累计进行的现金分红金额将占累计实现的可供分配利润的60%以上。运价回归长期均值,运力下水提振货运量。2023 年公司营业收入同比下降12.5%,分量价来看:1)运价:2023 年由于港口秩序恢复、欧美高通胀影响需求,外贸集运价格回落。伴随公司运力下水以及部分外贸船舶回归,内贸行业平均运价指数PDCI 较上一年同期下滑25%。2)货运量:2023 年公司与国内船厂签订的18 艘4600TEU 集装箱船舶中11 艘陆续下水。运力增长提振货运量,公司完成运输量1483 万标准箱,同比增长22%;“散改集”货运量同比增长29%,达到公司整体货运量的22%。营业成本小幅下降,毛利率同比下降。2023 年,公司燃油及平均租船成本有所下降,但公司运输量同比增长22%,因此公司营业成本仅同比下降3.09%至106.7亿元。展望未来,我国规模以上港口集装箱吞吐量占规模以上港口货物吞吐量的比例约为20%,处于较低水平,“散改集”具有很大的发展空间。公司签订18 艘4600TEU 集装箱船舶订单,以“散改集”货物为目标货源,进行战略布局。2024年,公司将根据市场情况,及时调整外贸市场的运力投入,优化公司资源的利用,在风险可控的情况下,提高公司船舶资产的回报率,努力为广大股东创造回报。
船员帮 2024-04-08
船员帮 2024-01-30
船员招聘(2022-12-26)免费发布船员求职简历,尽快上船!
外贸不定线:118W大散 中澳定线三管月底235000吨远洋三管1月初382000吨远洋电机员(电喷)1月中(国外)国内南北线:131000吨 北进江二副定人定港231000吨 北进江大厨定人定港335000吨北进江二副定人定港435000吨北进江二管定人定港513362吨北进江大副12月31日612871吨北进江大副12月31日711000吨集装箱机工代三管定人定港873000吨三副(甲类证书)定人定港
船员帮 2022-12-29
中远海散打包出售5船!
福建海通发展股份有限公司4月26日发布公告称,将通过旗下5家全资子公司分别向中远(香港)航运有限公司[COSCO (H.K.) SHIPPING CO., LIMITED]的全资子公司购置5艘干散货船舶,合计金额7,606万美元。购船资金来源为自有资金或募集资金。根据公告,本次交易涉及的五艘船舶分别为:“TAI PING SHAN”轮(2011年建造)、“FU QUAN SHAN”轮(2013年建造)、“YI LONG SHAN”轮(2013年建造)、“WU GUI SHAN”轮(2013年建造)、“SHOU CHEN SHAN”轮(2013年建造),均为 56,600-dwt。据信德海事网进一步了解,2011年建造的“TAI PING SHAN”轮的售价为1300万美元,其余4艘2013年建造的船舶的出售单价为1500美元。海通发展方面表示,本次交易是基于公司经营和发展需要作出的审慎决策,进一步优化了公司的船队结构,同时可以有效提升公司竞争力和市场占有率,增强公司盈利能力,为股东创造更大价值,符合公司未来的战略规划。中远(香港)航运有限公司为中远海运散运旗下公司。加上上述最新出售的5艘船舶,今年中远海运散运总计已经出清5艘船龄在10岁以上的二手船舶。今年1月和三月的时候,中远海运散运称出售过另外两艘:57,000-dwt 的Pu Lan Hai 轮和57,000-dwt的 Chang Shan Hai轮,售价分别为1220万美元和1370万美元。知名航运经纪公司克拉克森指出,近段时间以来散货船买卖活动进一步强劲,克拉克森进一步数据显示,截至目前今年已经至少有 301 艘散货船易手,总计运力 2310 万载重吨。如信德海事网此前在《船东疯狂抢船厂造新船,疯狂抢购二手船!这种船火了!》以及《船价大涨!》等文中介绍到,从去年年末到今年初,好望角型船舶的交易尤为火热。不过除了大型的好望角型干散货船舶外,近期较小一些的Supramax以及Ultramax型船舶的交易也开始升温。如上表,今年到目前为止Handymax型船舶的易手量已经达到了97艘。在最近一起的市场周报中,Clarksons评估的数据显示,超大型散货船的一年期租金为每天16750美元,这是自2022年8月以来的最高水平。在期租租金呈上升趋势之际,买家一直热衷于抢购该类型的船舶,尤其是日本建造的该类型船舶。比如,据经纪人报道,61,683载重吨的Ultra Rocanville(2012年建造)近日就以略高于2300万美元的价格卖给了未透露姓名的欧洲买家。VesselsValue评估这艘船目前的市值为2186万美元,而Maritime Strategies International的估值在2060万至2470万美元之间。溢价的交易也显示出了近期该类船型在市场的受青睐程度。另据报道,由于持续选择买进优质运力,加拿大船东 Fednav 近期也以坚挺价格出售了一艘日本制造的超灵便型散货船。经纪人报道称,这艘 63,452 载重吨的 Federal Island(建于 2017 年)近期以 3200 万美元的价格出售给未透露姓名的买家。这是 Fednav 今年出售的第二艘散货船。早在今年2月份,该公司还将一艘36,600载重吨的灵便型Federal Rideau(建于2000年)出售给马绍尔群岛注册的实体Kiba Logistics,但交易金额未公开。其他近期的交易还有:Nissen Kaiun 以 2400 万美元的价格向未公开的利益方出售了 66,619 载重吨的超灵便型非洲狮号(African Lion,建于 2013 年)。与此同时,据称,未透露姓名的孟加拉国利益集团以 3550 万美元的价格从日本船东 KN Maritime 购买了 64,276 载重吨的 Aries Sumire(2020 年建造)。专门从事煤炭和矿产业务的印度尼西亚船东 Pelita Samudera Shipping 近期出售了其 55,765 载重吨 Daidan Mustikawati(建于 2005 年),这笔交易看起来已产生超过 100 万美元的毛利润。Star Bulk近期以 1,650 万美元的价格向身份不明的买家出售了其 55,940 载重吨、配有脱硫塔的超灵便型散货船 Crowned Eagle(建于 2008 年)。
船员帮 2024-05-03
秦皇岛海事学校,GMDSS模拟器(证书再有效)培训开班通知、 海员培训报名
我校计划4月14日开展GMDSS模拟器(证书再有效)培训,请各单位及个人抓紧时间报名,名额有限
船员帮 2024-04-02
招商南油豪掷13.3亿造三船,加码绿色船队!
2025年9月24日,招商局南京油运股份有限公司(以下简称“招商南油”或“公司”)发布两则新造船舶的公告。公告称,会议表决通过了如下决议:(一)通过《关于新建两艘6.5万吨级PANAMAX油轮的议案》为优化公司原油船队运力结构,改善船队运营能力,提升公司原油运输市场竞争力,进一步增强公司可持续发展能力,公司董事会同意投资不超过97,606万元人民币(含税),在非关联方大连船舶重工集团有限公司新建两艘6.5万吨级 PANAMAX油轮。新船为新一代小巴拿马船型,满足IMO Tier III排放标准,采用甲醇双燃料预留设计,并新增艏装载系统。上述两艘船舶预计2028年下半年交付。 (二)通过《关于新建一艘9500立方米乙烯船的议案》为优化公司乙烯船队运力结构,改善船队运营能力,巩固公司在乙烯运输市场的领先地位,公司董事会同意公司下属控股子公司上海长石以合同价格3.65亿元人民币(含税),在关联方招商工业扬州鼎衡新建一艘9500立方米乙烯船,预计2028年上半年交付。新建船舶为一艘货罐舱容约9500立方米、单柴油机、单桨、高效舵、半冷半压的液化气专用运输船。新船按CCS《智能船舶规范(2024)》设计,常规燃料主机带双燃料预留设计,符合IMO Tier III排放标准及绿色智能要求,采用线性优化、轻量化设计及高效螺旋桨、桨前节能导管等技术,能效达IMO EEDI第三阶段标准。
船员帮 2025-09-25
舟山海员培训 12月份
舟山临城海运12月9日有油高新考培训,12月23号T01更新培训(油安化安更新),12月24号有油高更新培训,12月底有化高新考培训
船员帮 2025-12-01
资深老轨支招:怎样在船保持身心健康!
海员,是一个特殊的职业群体,他们长期在海上航行,在船上空间封闭有限的环境中工作、生活,这给他们的身心健康带来挑战,需要我们“以人为本”, 安排资源, 重视和建设海员的HMS(SMS/QMS/EMS):Health Management System(Safety/Quality/Environment).在此,一位资深老轨在今年的世界海员日之际,分享了海员在船上保持身心健康的经验和体会。海员的心理健康心理需求海员和你我大家一样,有基本的心理需求,马斯洛需求理论的五个层次:生理需求(吃喝拉撒睡);安全需求(健康、不失业);社交需求(亲情友情爱情,社会归属感);尊严需求(荣誉);自我实现需求(理想);心理健康的标志①身体、智力、情绪十分协调和谐(身体一般受大脑指挥,而大脑是心理活动的器官);②适应环境、人际关系中彼此能谦让(社交);③有幸福感;④在工作和职业中,能充分发挥自己的能力,过有效率的生活;情绪与健康情绪与健康关系密切,能产生明显的生理反应,是心身联系的纽带和桥梁;世界卫生心理卫生组织指出,70%以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪。4.认知情绪能量▼情绪能量图,识别不良情绪 ▼“近墨者黑”。自己能量不够时,要选择远离负能量的人、事和环境。“近朱者赤”。靠近、接触能量大的人、事和环境,这有助于会提升自己的能量。“利他利己”。自己能量够大时,才可以选择赋能于负能量的人、事和环境,帮助周围的人,做对的事,改善周围的环境,助人为乐,利他利己。同一件事物,情绪不同,结果不同。长时间的不良情绪不利于身心健康,优秀的海员会选择做个积极、乐观的人,从而看到有利的一面,利用情绪的巨大能量,化不利为有利。“只要精神不滑坡,办法总比困难多”。——建议试着用积极、乐观的心态去发现事物有利的一面,量力而行。海员的生活起居科学喝水✦主动喝水,渴的时候身体已缺水2%,缺水10%身体会出大问题;✦多次喝、慢慢喝,每次约200毫升;✦每人每天喝水至少1200毫升(总流失约2500毫升,食物水约1000毫升,身体内生水约300毫升);✦水的质量,建议是含矿物质的包装饮用水。——建议个人自查,建议船长和公司提供含矿物质的包装饮用水。科学用餐每日膳食营养平衡原则:多:30-35种营养素;远:种属越远越好,比如鸡、鱼、猪,而不是鸡、鸭、鹅或猪、牛、羊;杂,蔬菜、肉、粮食不同种类都要吃;主副搭配:小米、燕麦、高粱、玉米等杂粮是主食,副食是菜肉;酸、碱性食物的平衡搭配:酸性食物主要是硫、磷、氯等含非金属类、荤腥肉类食物,包括米面;碱性食物主要是含钙、钾、钠、镁等金属元素较多的果蔬豆奶茶菌类素食;干与稀的平衡:过干容易便秘,过稀会缺乏维生素。——个人自查,建议公司提供每日/周/月的食谱信息资源,船长和伙委关注伙食供应的质量和数量,协助和检查大厨每日/周/月食谱的制定和执行情况。科学运动适量运动是核心。运动的“量”实际上包括“运动强度”、“持续时间”和“频次/周期”三个主要因素,运动的“度”和“量”决定了运动是否适量,而其中又以“度”最为关键。过量就是“过劳和伤害”!但这个过量因人而异,是相对的。科学睡眠✦学习和应用“90分钟睡眠周期”睡眠周期可以分为四个阶段,包括非快动眼睡眠的N1期、N2期、N3期以及快动眼睡眠期。一般四个阶段的占比,大概N1期占5%,N2期占50%,N3期占20%,快动眼睡眠期占25%。N1浅睡期1-7分钟(适宜的睡眠环境),N2较N1深(不要打扰),N3和眼快动期深睡(严禁打扰)。
船员帮 2022-07-17



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