海员，是一个特殊的职业群体，他们长期在海上航行，在船上空间封闭有限的环境中工作、生活，这给他们的身心健康带来挑战，需要我们“以人为本”, 安排资源, 重视和建设海员的HMS（SMS/QMS/EMS）：Health Management System(Safety/Quality/Environment).

在此，一位资深老轨在今年的世界海员日之际，分享了海员在船上保持身心健康的经验和体会。

心理需求
海员和你我大家一样，有基本的心理需求，马斯洛需求理论的五个层次：

1. 生理需求（吃喝拉撒睡）；

2. 安全需求（健康、不失业）；

3. 社交需求（亲情友情爱情，社会归属感）；

4. 尊严需求（荣誉）；

5. 自我实现需求（理想）；

1. 心理健康的标志

   ①身体、智力、情绪十分协调和谐（身体一般受大脑指挥，而大脑是心理活动的器官）；
   ②适应环境、人际关系中彼此能谦让（社交）；
   ③有幸福感；
   ④在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活；

1. 情绪与健康
   情绪与健康关系密切，能产生明显的生理反应，是心身联系的纽带和桥梁；世界卫生心理卫生组织指出，70%以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪。

4.认知情绪能量

▼情绪能量图，识别不良情绪 ▼

“近墨者黑”。自己能量不够时，要选择远离负能量的人、事和环境。

“近朱者赤”。靠近、接触能量大的人、事和环境，这有助于会提升自己的能量。

“利他利己”。自己能量够大时，才可以选择赋能于负能量的人、事和环境，帮助周围的人，做对的事，改善周围的环境，助人为乐，利他利己。

同一件事物，情绪不同，结果不同。长时间的不良情绪不利于身心健康，优秀的海员会选择做个积极、乐观的人，从而看到有利的一面，利用情绪的巨大能量，化不利为有利。“只要精神不滑坡，办法总比困难多”。

——建议试着用积极、乐观的心态去发现事物有利的一面，量力而行。

科学喝水

✦主动喝水，渴的时候身体已缺水2%，缺水10%身体会出大问题；

✦多次喝、慢慢喝，每次约200毫升；

✦每人每天喝水至少1200毫升（总流失约2500毫升，食物水约1000毫升，身体内生水约300毫升）；

✦水的质量，建议是含矿物质的包装饮用水。

——建议个人自查，建议船长和公司提供含矿物质的包装饮用水。

科学用餐

每日膳食营养平衡原则：
多：30-35种营养素；
远：种属越远越好，比如鸡、鱼、猪，而不是鸡、鸭、鹅或猪、牛、羊；杂，蔬菜、肉、粮食不同种类都要吃；
主副搭配：小米、燕麦、高粱、玉米等杂粮是主食，副食是菜肉；
酸、碱性食物的平衡搭配：酸性食物主要是硫、磷、氯等含非金属类、荤腥肉类食物，包括米面；碱性食物主要是含钙、钾、钠、镁等金属元素较多的果蔬豆奶茶菌类素食；
干与稀的平衡：过干容易便秘，过稀会缺乏维生素。

——个人自查，建议公司提供每日/周/月的食谱信息资源，船长和伙委关注伙食供应的质量和数量，协助和检查大厨每日/周/月食谱的制定和执行情况。

科学运动

适量运动是核心。运动的“量”实际上包括“运动强度”、“持续时间”和“频次／周期”三个主要因素，运动的“度”和“量”决定了运动是否适量，而其中又以“度”最为关键。

过量就是“过劳和伤害”！

但这个过量因人而异，是相对的。

科学睡眠

✦学习和应用“90分钟睡眠周期”

睡眠周期可以分为四个阶段，包括非快动眼睡眠的N1期、N2期、N3期以及快动眼睡眠期。一般四个阶段的占比，大概N1期占5％，N2期占50％，N3期占20％，快动眼睡眠期占25％。N1浅睡期1-7分钟（适宜的睡眠环境），N2较N1深(不要打扰），N3和眼快动期深睡（严禁打扰）。